Reduce el Estrés

Por un lado, y de acuerdo con un estudio realizado por una reconocida universidad canadiense, el segregar oxitocina durante un momento ameno como una cena o una conversación hace que experimentemos alivio y bienestar.

Por el otro, los amig@s siempre van a estar ahí para ti, en caso de que necesites a alguien que te escuche o simplemente para hacerte compañía y pasar un rato agradable contigo,  pues por lo general siempre son quienes van a tu rescate cuando más estresado te sientes, ya sea por temas personales y/o familiares.

Mejora la confianza en ti mism@

Cuando los amig@s ven una situación desde afuera o desde una perspectiva distinta a la nuestra son capaces de darnos un consejo sincero que puede impactar nuestra forma de pensar o incluso hacernos ver detalles u opciones que no habíamos contemplado anteriormente.

Hay varios estudios psicológicos que afirman que las amistades estrechan los lazos de confianza y elevan nuestra autoestima debido a que favorecen la comunicación y fortalecen las relaciones interpersonales.

Ayuda a sobrellevar los problemas de salud

Lamentablemente, nadie está exento de contraer enfermedades que por lo general deterioran nuestro cuerpo y, en consecuencia, pueden afectar nuestra salud mental.

Estudios psicológicos han demostrado que el apoyo social es importante ya que puede tener un efecto positivo a la hora de luchar contra una enfermedad, además de que los amig@s te pueden ayudar a hacerlo más llevadero e incluso pueden contribuir a una pronta recuperación.

Te animan a realizar cambios positivos en tu vida

Los amig@s siempre estarán para sacar lo mejor de ti, pues son ellos quienes te impulsarán a ser una mejor persona. Aun cuando no te sientas bien contigo mism@, tus amistades estarán ahí para apoyarte tanto en las buenas como en las malas.

Según un estudio, son los mismos amig@s quienes te motivan a realizar cambios positivos en tu vida diaria como buscar algún plan alimenticio para mantener una relación saludable con la comida o practicar deportes y/o actividades al aire libre que impliquen el movimiento físico de tu cuerpo.

Nuestros amig@s son nuestros antidepresivos

Está comprobado que la amistad puede mitigar los síntomas de trastornos como la ansiedad y la depresión, una conclusión que ha sido corroborada por el psicólogo Pedro Agustín Garzón: “Las personas que están solas, que no conviven con otras, no se relacionan, es decir, tienen una baja interacción social, viven menos y pueden tener mayores dificultades a nivel psicológico”.

Un corazón más fuerte

Además de realizar ejercicio físico, identificar factores de riesgo y llevar una alimentación saludable, tener un buen amig@ también protege la salud cardiovascular. Así lo demuestra un estudio realizado por la Universidad de Duke (Estados Unidos), que concluyó que el 50% de los adultos que habían fallecido por problemas cardiovasculares no tenían amigos cercanos, mientras que el 85% de los supervivientes contaban con una amistad sólida.

Ahora que ya conoces algunos de los beneficios para la salud que trae consigo una amistad, compártenos en los comentarios quién es tu mejor amig@, y mándale un mensaje para hacerle saber cuán importante es para ti.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860#:~:text=Aumentan%20la%20sensaci%C3%B3n%20de%20que,muerte%20de%20un%20ser%20querido

https://www.vidaysalud.com/el-poder-de-los-amigos-y-su-efecto-en-tu-salud/

Aquí podrás conocer algunos de los efectos terapéuticos del canto:

1.- Reduce el estrés: Cantar puede ayudar a reducir el estrés al liberar endorfinas, serotonina y dopamina. Estas hormonas pueden ayudarnos a sentirnos menos estresados, ansiosos o deprimidos; y también pueden mejorar tu estado de ánimo general.

2.- Mejora la función pulmonar: Cantar es una forma de ejercicio aeróbico que requiere un tipo específico de respiración profunda. Este tipo de respiración -conocida como respiración diafragmática- puede ayudar a mejorar la función pulmonar al aumentar la cantidad de oxígeno que recibe el cuerpo. La respiración diafragmática también es útil para eliminar la mucosidad de los pulmones, lo que puede ser beneficioso para personas con afecciones respiratorias como asma y enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC). Además de mejorar la función pulmonar, cantar también puede mejorar la resistencia general y el control de la respiración. Esto se debe a que cantar requiere que la persona que canta mantenga un flujo de aire constante durante largos períodos de tiempo. Esto puede resultar útil para las personas que participan en otras actividades que requieren una buena función pulmonar como correr, nadar y tocar instrumentos de viento.

3.- Estimula el sistema inmunológico: Cantar puede ayudar a estimular el sistema inmunológico al aumentar la producción de proteínas que ayudan a combatir enfermedades, como las citocinas. Las citocinas son moléculas de señalización que ayudan a coordinar la respuesta inmune y aumentan la producción de glóbulos blancos, que son la principal defensa  del cuerpo contra las infecciones.

4.- Mejora las habilidades sociales: Cantar con otras personas puede ayudar a mejorar habilidades sociales y brindar un sentido de comunidad. Cuando cantas en grupo, te ves obligado a interactuar con otros y a trabajar juntos. Esto puede ayudarte a desarrollar habilidades de comunicación y trabajo en equipo. Te hace generar conexiones con los demás y sentirte parte de algo.

Si buscas una manera de mejorar tu salud y estado de ánimo, cantar es una gran opción. Es una forma fácil y divertida de hacer ejercicio y al mismo tiempo expresarte de manera artística. ¡Así que no lo pienses y comienza a cantar!

Para muchos estudiantes internacionales, esta es la primera vez que experimentan la vida fuera de su país de origen sin tener una constante supervisión. Lo que lo convierte en un tiempo de crecimiento y autodescubrimiento. Por este motivo, uno de los aspectos de la vida universitaria estadounidense que prevalece en las películas, la televisión y la música son las fiestas y el consumo de alcohol; desde el icónico «vasito rojo» hasta los torneos de beer pong. No hay duda de que, puede ser difícil evitar por completo esta parte de la experiencia universitaria estadounidense, por lo que en International Student Insurance pensamos que sería conveniente compartir 10 consejos sobre cómo beber de manera responsable a todo aquel que esté estudiando en el extranjero.

1. Cuenta tus bebidas

Esta puede ser una forma útil de asegurarte que no estás bebiendo de más. También es importante que seas consciente de la cantidad de alcohol que hay en cada una de tus bebidas. Presta atención a los cócteles, ya que suelen estar compuestos por licor y algún mezclador (generalmente agua mineral, jarabes, refresco o jugo). Los mezcladores  pueden enmascarar el sabor del alcohol y podrías terminar consumiendo mucho más alcohol de lo previsto. Si no sabes qué contiene una bebida mezclada, ¡pregunta antes de beberla!

2. Bebe agua antes, durante y después de beber alcohol

Mantenerse hidratado es algo importante que hacer en general. En este caso, el alternar agua con bebidas alcohólicas permite que tu cuerpo procese el alcohol de manera más eficiente y también reduce la posibilidad de una resaca severa por la mañana. El «Líquido IV» está creciendo en popularidad en Estados Unidos y es un polvo que se agrega al agua para aumentar los electrolitos, lo que ayuda a la hidratación.

3. Come algo antes de beber

Asegúrate de comer antes y/o mientras tomas, ya que el alcohol se absorbe en el torrente sanguíneo a través del estómago y los intestinos. Tener comida en el estómago evitará que absorbas el alcohol muy rápido. No se recomienda comer alimentos salados, pues esto hará que te de más sed y terminarás consumiendo más alcohol de lo previsto originalmente. Algunos alimentos que se recomiendan comer antes y/o mientras bebes son palomitas de maíz, pretzels, galletas de trigo, plátanos y pan.

4. Ten cuidado con los juegos diseñados para tomar 

Si bien los juegos para tomar pueden ser divertidos, estos ejercen mucha presión para que consumas alcohol de manera rápida y, al mismo tiempo, también puedes sentir la presión de tus amigos y compañeros para «no defraudar al equipo». Recuerda que puedes ser un jugador de equipo sin tener que beber (pide agua o refresco en tu vaso en lugar de alcohol), o si lo prefieres, puedes bailar y participar en otras actividades sin alcohol.

5. No mezcles alcohol con bebidas energéticas

Por un lado, las bebidas energéticas contienen una gran cantidad de cafeína, que es un estimulante; y por el otro, el alcohol es naturalmente un depresor y consumir los dos juntos puede hacer que una persona se alborote mucho con la bebida durante más tiempo de lo normal. Las bebidas energéticas populares en los Estados Unidos que debes evitar mientras bebes alcohol incluyen Red Bull, Monster y Rockstar. Si te ofrecen bebidas que incluyen alguno de estos (como “Vodka Red Bull”), evítalos.

6. Escucha a tu cuerpo

Si en algún momento comienzas a sentirte mal, raro o desorientado, deja de beber y comienza a tomar agua. El sentirse enfermo o simplemente «apagado» es una manera en la que tu cuerpo reacciona al alcohol, y continuar bebiendo puede tener efectos desagradables como vómitos, mareos, lapsos de pérdida de la memoria u otras reacciones físicas más graves. Además, al día siguiente por la mañana puedes sufrir una resaca que te impida continuar con tu día.

7. No manejes bajo los efectos del alcohol

Conducir en estado de ebriedad es un delito muy grave en los Estados Unidos. Un servicio de viaje compartido o un taxi son alternativas mucho más baratas y más inteligentes que enfrentar cargos legales y penales -que incluyen la revocación de la visa-. No corras el riesgo de lastimarte a ti mismo o a una tercera persona. Algunas ciudades e incluso las propias universidades cuentan con excelente transporte público que podrías utilizar para salir a divertirte sin tener que preocuparte por tener que manejar. Si sales con un grupo de amigos, elijan a un conductor designado de antemano o creen un plan alternativo para llegar a casa de manera segura.

8. Si no te sientes cómodo tomando, no lo hagas

Quizás tuviste un largo día en la escuela, tienes un examen próximamente, algo importante que hacer al día siguiente o simplemente no quieres beber. Cualquiera que sea el motivo, o sin motivo alguno, recuerda que puedes decir no a la bebida y a la presión social. Decir “no quiero” es una razón perfectamente válida para tener una noche tranquila o hacer algo que no involucre alcohol. Es difícil o incómodo decir que no, pero una vez que comiences a hacerlo, irás ganando confianza. Muchas universidades tienen eventos nocturnos sin alcohol o puedes investigar un poco para encontrar otras cosas divertidas para hacer dentro, fuera y alrededor de tu campus.

9. Sé consciente y pon atención de tus alrededores

A medida que bebas más, puedes comenzar a desorientarte. Asegúrate de saber bien en dónde estás, a dónde vas a ir y con quién. También es una buena idea llevar tu bebida contigo en todo momento, para poder fijarte que nadie introduzca algo dañino en ella. Si dejas tu bebida por accidente, es mejor que pidas o te sirvas una nueva.

10. No mezcles tipos de alcohol

Al elegir un solo tipo de bebida, es más fácil tener un seguimiento del número de tragos y el tipo de alcohol que estás consumiendo. Por ejemplo, si comienzas con cerveza, puede que la consumas con bastante rapidez y, al cambiar a una bebida más fuerte, como un cóctel o vino, consumirás alcohol más rápido de lo normal. En cambio, si empiezas la noche bebiendo cerveza, es una buena idea continuar bebiendo lo mismo. Porque mezclar diferentes tipos de alcohol también puede hacer que te sientas aún peor y que tengas una resaca aún más grande al día siguiente.

1. Empápate de información y elige conscientemente

Cuando te planteas estudiar en el extranjero, la elección del destino no es algo que te deberías tomar a la ligera. Podría ser tu mejor aliado. Hay muchos factores sobre los que debes pararte a pensar: clima, idioma, comida, precios… Sean cuales sean tus preferencias seguro que existe el destino perfecto para ti, simplemente tienes que informarte bien antes de tomar la decisión.

2. Explora las apps de viajero

Aunque no lo creas descargar apps para tu viaje puede ser más que beneficioso, ya sea que solo las utilices cuando estés conectado a wifi, te pueden sacar del apuro. Creemos que es mas fácil pedir la contraseña de wifi a los lugares que vas que perderte en círculos en otro país, es por eso que para ayudarte te dejamos el listado de apps que te van a sacar de más de un apuro en tu aventura:

Las 10 mejores apps de viajes:

• 1. Google Maps
• 2. Trip Advisor
• 3. Rain Alarm
• 4. Tripit
• 5. GrowPro App
• 6. Flush
• 7. SAS Survival Guide
• 8. Google Translate
• 9. XE Currency
• 10. Flight Track 

3. Aprende el idioma -o algunas palabras/frases básicas- del país al que viajes

Aunque tus clases sean en inglés o español, te recomendamos firmemente aunque sea practicar el idioma del país en el que estarás, con practicar nos referimos a poder tener un nivel básico que te permita vivir tu día a día. 

A cualquiera nos frustra no poder comunicarnos eficazmente. Al vivir en el extranjero es muy importante perder el miedo a hablar en otro idioma y poner empeño en aprenderlo. Esto te permitirá conectar con la gente que conozcas allí y poder hablar, y hablar lo más cómodo posible.

Puedes buscar un centro de idiomas o  inclusive una aplicación que se ajuste a tu presupuesto. Como resultado no solo aprenderás un nuevo idioma, sino que tus conexiones serán más reales, y harás memorias inolvidables. 

4.Descubre cuáles son los beneficios que ese país ofrece a los estudiantes

Cuando vives en el extranjero lo lógico es que quieras exprimir al máximo el destino elegido, así como todo lo que hay a su alrededor. Aprovecha las tarjetas de descuentos para obtener tarifas reducidas en transporte, alojamiento, museos y mucho más solo por ser estudiante. Vas a tener la oportunidad de obtener descuentos para exprimir al máximo tus años de estudios en el extranjero.

Puedes buscar todo esto en social media (tiktok o instagram). Pero te aseguramos que puedes conocer muchos lugares a precios preferenciales desde un lindo museo hasta comer con una promoción en un lugar muy bonito y popular en la ciudad que visites. Te deseamos que estos tips te sean de utilidad y que vivas una de las mejores experiencias de toda tu vida, porque nosotros sabemos que así será. 

¿Sabías que?

• En 2019, en EE.UU., 28,7 millones de personas fueron diagnosticadas con diabetes.
• En 2019, en EE.UU., 96 millones de personas padecieron prediabetes, una afección que las situó en alto riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
• La prevalencia de la diabetes en EE.UU. ha aumentado un 17% desde 2009.
• En EE.UU., el coste de la diabetes se estima en 327,000 millones de dólares al año.
• En EE.UU., la diabetes es considerada como la séptima causa de muerte.

Para poder prevenir y evitar caer dentro de estas estadísticas, debemos preguntarnos: ¿Qué es la diabetes? La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo transforma los alimentos en energía.

Existen dos tipos principales de diabetes: Tipo 1 y Tipo 2

• La diabetes de tipo 1 es una enfermedad autoinmune. Esto significa que el sistema inmunitario ataca y destruye las células del páncreas que producen insulina. La insulina es una hormona que ayuda al organismo a utilizar la glucosa como fuente de energía. Las personas con diabetes tipo 1 necesitan administrarse insulina todos los días para controlar sus niveles de azúcar en sangre.

• La diabetes de tipo 2 está causada por una combinación de factores genéticos y de estilo de vida, como el sobrepeso o la obesidad, los antecedentes familiares de diabetes y la inactividad. En la diabetes tipo 2, el organismo no produce suficiente insulina o no la utiliza tan bien como debería. Esto puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre.

¿Cuáles son los síntomas de la diabetes?

Los síntomas de la diabetes pueden variar de una persona a otra. Algunos síntomas comunes son:

• Micción frecuente
• Aumento de la sed
• Hambre extrema
• Pérdida de peso inexplicable
• Fatiga
• Visión borrosa
• Úlceras de curación lenta
• Entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies

¿Cómo se diagnostica la diabetes?

La diabetes se diagnostica mediante un análisis de sangre. El análisis de sangre medirá los niveles de azúcar en sangre. Si los niveles de azúcar en sangre son altos, es posible que la persona desarrolle diabetes.

¿Cómo se trata la diabetes?

El tratamiento de la diabetes dependerá del tipo de diabetes que se tenga:

La diabetes de tipo 1 se trata con insulina. La insulina es una hormona que ayuda al organismo a utilizar la glucosa como fuente de energía. Los diabéticos de tipo 1 necesitan inyectarse insulina todos los días para controlar sus niveles de azúcar en sangre.

La diabetes de tipo 2 puede tratarse con cambios en el estilo de vida, como perder peso, seguir una dieta sana y mantenerse activo. Si los cambios en el estilo de vida no bastan para controlar los niveles de azúcar en sangre, los diabéticos de tipo 2 pueden necesitar medicación o insulina.

¿Cuáles son las complicaciones de la diabetes?

Si la diabetes no se controla bien, puede dar lugar a complicaciones graves como:

• Cardiopatías
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedad renal
• Ceguera
• Daños nerviosos
• Amputación
• Muerte prematura

¿Cómo puedo prevenir la diabetes?

No existe una forma segura de prevenir la diabetes, pero hay cosas que puedes hacer para reducir el riesgo, por ejemplo:

• Mantener un peso saludable
• Seguir una dieta sana
• Hacer ejercicio regularmente
• Si tienes antecedentes familiares de diabetes, habla con tu médico para que te haga pruebas para diagnosticar la diabetes.

Vivir con diabetes

Vivir con diabetes puede ser un reto, pero es posible llevar una vida plena y activa. Con un control adecuado, se pueden prevenir o retrasar muchas de las complicaciones de la diabetes. He aquí algunos consejos para vivir con diabetes:

• Hacerte revisiones periódicas: Tu médico puede controlar tus niveles de azúcar en sangre y asegurarse de que tu diabetes está bien controlada.

• Tomar medicación según lo prescrito: Si tomas medicación para la diabetes, es importante que lo hagas en función de las recomendaciones de tu médico.

• Seguir una dieta sana: Una dieta sana puede ayudarte a controlar tus niveles de azúcar en sangre.

• Mantenerte activo: El ejercicio puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de complicaciones.

• Controlar la glucemia: Es importante que controles regularmente tus niveles de azúcar en sangre. Esto te ayudará a controlar la diabetes y a ajustar el plan de tratamiento según sea necesario.

• Buscar apoyo emocional: Vivir con diabetes puede ser un reto, por lo que es importante contar con apoyo emocional. Habla con tu médico, familia, amigos o un grupo de apoyo.

Conclusión

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es importante comprender en qué consiste y cómo controlarla. Pues con un control adecuado se puede llevar una vida plena y activa con diabetes.

Referencias:

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes

https://www.diabetes.org

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

Aunque mayo sea el mes en el que se discute mucho más acerca de la concientización de la salud mental y sobre cómo derribar los estigmas que rodean a los diagnósticos que derivan de ella, es importante que el autocuidado se practique de forma constante durante todo el año.

Pero, ¿qué es el autocuidado y para qué sirve? El autocuidado hace referencia a un acto consciente que realiza una persona para promover su salud física, mental, emocional y espiritual, y para poder mejorar nuestra calidad de vida, es por esto que lo ideal es encontrar un equilibrio entre estos cuatro aspectos. 

Y entonces, ¿en qué consiste cada uno de ellos? Sigue leyendo para poder saber más acerca de las cuatro principales áreas en las cuales debemos aplicar el autocuidado.

1. Autocuidado físico
   

 El autocuidado físico se refiere a los cuidados que le damos a nuestra corporalidad material. Cuidar de tu salud física implica entre otras cosas:

• Una buena alimentación: Dependiendo del tipo de alimentación que lleves, esto puede significar: comer en cantidades suficientes de acuerdo a tus necesidades (tomando en cuenta tu ritmo de vida) , no saltarte comidas y tener un elevado consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales.

• Dormir suficiente, ya que un cuerpo que ha descansado durante la noche suele tener un mayor nivel de productividad durante el día.

• Niveles considerables de actividad física: Está comprobado que hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física al día (caminar, correr, hacer yoga, ir al gimnasio, nadar, etc) ayuda a aumentar tus niveles de energía y fomenta la producción de endorfinas, las cuales influyen mucho en nuestra salud mental.

2. Autocuidado mental
   

Generalmente, nuestro estado físico está estrechamente relacionado con nuestra salud mental. Por este motivo, cuando nuestra salud física no es buena, ello también se refleja en nuestro estado anímico; al igual que cuando sufrimos de algún trastorno de salud mental no tratado, la mayoría de las veces, tenemos tendencia a descuidar nuestra salud física. 

Cuidar tu salud mental es muy importante para reducir tus niveles de estrés e incrementar tus niveles de felicidad en general. Hay dos formas de practicar autocuidados mentales, y estas son:

• Realizar juegos o actividades que te ayuden a mantener tu mente ágil, como sopas de letras, rompecabezas, crucigramas; o aprender acerca de un tema que despierte tu interés y curiosidad. Esta forma de autocuidado es auxiliar en el funcionamiento adecuado de nuestro cerebro, la cual mejora nuestra concentración.

• Practicar asertividad y reafirmaciones positivas hacia nuestra persona, como la autoaceptación. 

3. Autocuidado emocional
   

La clave para tener una buena salud emocional es conectar con tus emociones, entenderlas, asimilarlas y aceptarlas. Para poder lograrlo es importante aprender a generar estrategias que nos ayuden a lidiar con emociones un tanto desagradables o desafiantes, como pueden ser la ira y la tristeza; así como aprender a expresar de la mejor manera posible nuestros sentimientos.

Existen formas en las que puedes expresarte y que pueden ayudarte en momentos de autorreflexión, tales como:

• Escribir un diario acerca de tus experiencias de vida cuando necesites desahogarte, ya que al releer lo que escribiste puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Otra manera de cuidar de tu salud emocional es dejarte notas con mensajes positivos en lugares donde puedas leerlas de forma constante, sobre todo en situaciones donde necesites reafirmación para alcanzar un mayor bienestar emocional.

• Hablar con tu pareja, familia, un amigo o profesional de la salud mental. Algunas veces, solo hablar con un ser querido no es suficiente. Sin embargo, reconocer que nuestros problemas y emociones a veces nos superan es fundamental para poder buscar ayuda cuando es necesario. ¡No te descuides!

4. Autocuidado espiritual
   

La espiritualidad, contrario a lo que muchas personas piensan, no está relacionada necesariamente con la religión, más bien se trata de conectar con tu ser interno, tus valores y lo que de verdad es importante para ti.

Una forma de conectar contigo y con el universo puede ser pasando tiempo rodeado de la naturaleza, por ejemplo, en algún bosque tranquilo o parque nacional. 

Si esto no fuera posible, la meditación también puede ayudarte a conectar contigo mismo y a alcanzar un nivel mayor de relajación.

Aún siendo mayo el mes para la concientización de la salud mental, es importante que los autocuidados sean algo que pongamos en práctica diariamente, ya que tienen un impacto positivo en nuestra salud en general; no obstante, también representa un compromiso de tu parte buscar tiempo en tu agenda, para que de esa manera puedas cuidar de ti.

Recuerda, aunque tengas compromisos con otras personas; tu salud y bienestar siempre deben ser una prioridad para ti.

Referencias en línea :

https://www.everydayhealth.com/self-care/

https://projecthelping.org/self-care-2/

Las bebidas energizantes son un tipo de bebida no alcohólica que nos prometen un mejor rendimiento físico y mental, ya que nos ofrecen ese extra de energía que a veces necesitamos. Ya sea en temporada de exámenes, durante actividades deportivas, o bien cuando tenemos una cantidad agobiante de trabajo o un itinerario de viaje agitado.

En gran parte, ese extra de energía se debe a la concentración de cafeína y azúcar que las bebidas energizantes contienen, entre otros ingredientes que se han popularizado en el mercado de estas bebidas como son vitaminas y otros ingredientes naturales. Pero la realidad es que algunos de estos ingredientes, como los ingredientes naturales tales como el ginseng y el guaraná, carecen de evidencia científica respecto a sus supuestas propiedades.

En este blog analizamos los efectos de las bebidas energizantes en el cuerpo, así como su efectividad en relación a lo que prometen, y los posibles riesgos que el consumo habitual de estas bebidas supone.

A nivel mental, pueden potenciar nuestro estado de alerta, mientras que a nivel físico incrementan la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, dando paso a ese extra de energía y estado de alerta que podríamos necesitar.

La sustancia más común en las bebidas energizantes es la cafeína, misma que es la sustancia psicoactiva más consumida a nivel mundial. Pero el problema en sí no es la cafeína, sino la cantidad que consumimos. Dependiendo de la marca y el tamaño del envase, la concentración de cafeína de una bebida energizante puede variar desde 80 mg hasta 160 mg, o un poco más.

Es cierto que la cafeína incrementa nuestro rendimiento mental, y cuando se toma antes de hacer deporte, la cafeína podría mejorar el rendimiento y resistencia durante actividades prolongadas. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede llegar a causar problemas de salud como la deshidratación, ya que tiene un efecto diurético. Además, también puede causar problemas varios tales como alteraciones en el ciclo de sueño, irritabilidad, nerviosismo o ansiedad. Irónicamente, también se cree que en algunos casos, puede causar problemas para retener información o prestar atención.

Además de la cafeína, las bebidas energizantes pueden contener grandes cantidades de azúcar, lo cual también puede afectar nuestra salud. Es cierto que la azúcar puede ser sintetizada como energía por el cuerpo humano, pero los riesgos del consumo desmedido de azúcar supera los beneficios que una bebida energizantes podría brindarnos. Es importante tener en cuenta que los azúcares se relacionan con problemas de salud como la diabetes tipo 2, el sobrepeso y las caries. 

Las concentraciones de ingredientes varían dependiendo de la marca y el tamaño de la bebida, pero para darte una idea general, las bebidas energizantes pueden llegar a contener más de 10 gramos de azúcar por cada 100 ml. Entonces, podríamos estimar que el contenido de azúcar en una bebida energizante 500 ml, puede contener hasta 60 gramos de azúcar. Esta cantidad sería el equivalente a unas 12 cucharadas cafeteras de azúcar. Lo cual superaría la ingesta de azúcar diaria que se considera seguro, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Hoy en día es fácil encontrar alternativas sin azúcar, mismas que son endulzadas con edulcorantes. Si bien es cierto que las versiones sin azúcar son relativamente más saludables y no se conocen efectos nocivos, la realidad es que la investigación sobre el consumo habitual de edulcorantes es limitada, por lo tanto, se desconoce a ciencia cierta cuáles podrían ser los efectos adversos de consumir estas sustancias de forma regular, pero algunas fuentes consideran que pueden tener efectos negativos en nuestra microbiota intestinal.

Dentro de los otros componentes activos de las bebidas energizantes, es normal encontrar ingredientes como la taurina, la cual es un aminoácido que naturalmente se puede encontrar en la carne, el pescado, los mariscos, los lácteos, los huevos, los frutos secos y las legumbres.

La taurina tiene funciones claves en nuestro organismo tales como regular el funcionamiento del corazón y el sistema nervioso central. Sin embargo, la concentración de taurina que se encuentra en bebidas energizantes puede llegar a concentraciones mucho mayores de las que podemos encontrar naturalmente en los alimentos. Por otro lado, los estudios que se han realizado sobre el consumo de taurina, no han demostrado que mejore el rendimiento físico y mental. Así que podemos concluir que la taurina y sus efectos potenciadores de energía son actualmente estrategias de venta.

También hacíamos mención a que las bebidas incluyen vitaminas, que en su mayoría son del tipo B como son la vitamina B3 y la vitamina B6. Estas vitaminas sí contribuyen al rendimiento energético y mental, y reducen el cansancio y la fatiga. La ventaja de las vitaminas de tipo B es que el riesgo de sobredosis es muy improbable, ya que cualquier excedente que el cuerpo no pueda procesar, será naturalmente eliminado a través de procesos fisiológicos.

Sobre los ingredientes naturales que contienen las bebidas energizantes, como pueden ser el ginseng y el guaraná; estos se consideran ingredientes activos que producen un efecto biológico en nuestro organismo, como lo hace la cafeína. Pero aunque estos ingredientes gozan de mucha popularidad en el mercado de las bebidas energizantes, la información disponible sobre su eficacia en combinación con todos los ingredientes que contienen las bebidas energizantes, es bastante limitada. A la larga podrían suponer un riesgo ya que al ser ingredientes activos causarán una reacción en el cuerpo, lo cual podría causar efectos secundarios o también reaccionar con medicamentos. Por ejemplo, el ginseng está contraindicado en personas con problemas cardíacos, de hipertensión, y de ansiedad.

El guaraná por otra parte, contiene cafeína naturalmente, lo cual podría aumentar la concentración de cafeína en una bebida energizantes y ser contraproducente si el consumo de estas bebidas es excesivo. 

Cuando consumimos bebidas energizantes en exceso, es el sistema cardiovascular el que se ve mayormente afectado ya que se puede elevar peligrosamente la presión arterial, lo cual aumenta el riesgo de sufrir un infarto cardiaco o un infarto cerebral. Esto también podría causar que el ritmo cardiaco sea irregular, dando lugar a arritmias que pueden ser letales.

Por último, es importante señalar los efectos de estas bebidas si se combinan con alcohol, lo cual es una práctica habitual hoy en día. Combinar estas bebidas con alcohol puede ser peligroso debido a los efectos que las bebidas energizantes pueden tener en el cuerpo y el sistema nervioso. Al combinar los efectos de las bebidas energizantes con el alcohol, estaríamos enviando señales confusas al sistema nervioso lo cual puede hacernos creer que el nivel de alcohol en nuestro organismo es menor de lo que realmente es, y como consecuencia, podríamos ingerir cantidades peligrosas de alcohol. 

Dicho esto, se puede concluir que se necesita más investigación sobre los efectos y posibles riesgos que suponen las bebidas energizantes, y los ingredientes activos que contienen. Es por esto que el consumo de bebidas energizantes debe ser moderado y es importante estar al tanto de los posibles riesgos a la salud que suponen. 

Fuentes: 

• https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/seguridad_alimentaria/evaluacion_riesgos/informes_comite/BEBIDAS_ENERGETICAS.pdf
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23206286/
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.118.011318
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721958/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8083152/

Antes que nada, contar con un seguro médico es importante siempre que viajas al extranjero ya que los costos de la atención médica en otro país pueden ser muy elevados e incluso pueden ponerte en una situación de deuda. No olvides comprar tu seguro médico, aquí podrás conocer más sobre nuestros planes de seguro médico internacional.

Una vez que cuentes con tu seguro de salud es importante conocer lo siguiente:

Para cualquier duda o aclaración antes, durante o después de buscar atención médica no dudes en contactar a tu compañía de seguros. Sin embargo, ¡anticiparse siempre será la mejor opción! 

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